ما هو كيتو ديت؟ ما هي المزايا والعيوب؟ المؤشرات والموانع؟ المزايا والأضرار؟ كم يمكنك الجلوس عليه؟ في هذه المقالة ، سنأخذ كل شيء في الاعتبار حول Keto-Diata.
ما هي خطة النظام الغذائي الكيتون؟
ما هو النظام الغذائي الكيتون؟ هذه خطة تغذية خاصة ، أساس البروتين والدهون المفيدة. يعتمد على العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم. هناك إعادة هيكلة لبعض أنظمة الجسم خلال النظام الغذائي بأكمله. نتج الاسم عن مصطلح "تكوين الكيتون" - عملية تشكيل أجسام الكيتون. هم المنتج الرئيسي للتمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، يستخدم لتجديد احتياطي الطاقة. وبالتالي ، فإن تشكيل Keto ينطوي على استبعاد كامل للكربوهيدرات من النظام الغذائي اليومي. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في استخدام أجسام الدهون والكيتون لملء الطاقة.
حمية كيتو لفقدان الوزن واسع الانتشار في عالم التغذية واللياقة. يجد الخبراء أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي الكيتون للحد من الوزن يشعرون بتحسن كبير. هناك مستوى مستقر من الطاقة للتخلص من الصحة الجيدة وسرعان ما. ومع ذلك ، هناك العديد من المراجعات السلبية. النظام الغذائي القائم على البروتينات والدهون غير مناسب للجميع ، وغالبًا ما يسبب عواقب سلبية ولديه مجموعة متنوعة من موانع الاستعمال.
وفقًا لـ Keto-Dita ، يتم تجميع النظام الغذائي بطريقة تجعل الجسم في مراحل تقسيم الكيتوزيات الغذائية للدهون بسبب انخفاض عدد الكربوهيدرات. هذه حالة استقلابية طبيعية حيث تقوم الدهون بتجديد احتياطي الطاقة المطلوب وليس من الجلوكوز من الكربوهيدرات.
مزايا وعيوب keto-diets
يكتسب تعليم كيتو الشعبية كل يوم. المزيد والمزيد من الناس يذهبون إلى قائمة مع منخفض الكربوهيدرات. هذه الظاهرة ترجع إلى مزايا التغذية. نأخذ في الاعتبار أهم المزايا والعيوب.
تشمل المزايا الرئيسية لسلطة الأوجه Keto:
- enlargia من كتلة العضلات.
- تغيير في قطاع الدهون الذي يظهر الكوليسترول في الدم.
- السيطرة على مرآة السكر.
- تحسين الأداء الفكري.
- علاج الصرع.
- تحسين حالة الجلد ، تخلص من حب الشباب.
ومع ذلك ، فإن نظام إمدادات الطاقة الكيتون لديه الكثير من العيوب. وهذا يشمل:
- Keto-gripp-عملية إعادة الهيكلة ، وتكييف الجسم ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بالضعف والصداع والدوار والتهيج وفقدان الاهتمام.
- إدراج. يمكن أن تسبب أجسام الكيتون إنتاج البول وفيرة ، مما يؤدي بدوره إلى الجفاف ، وهو خلل في الشوارد في الدم ، وهو انخفاض في تركيز المغنيسيوم والصوديوم.
- يمكن أن يسبب إدرار الإدرار ، وهو خلل في الشوارد في الدم نوبات بانتظام. هذا بسبب نقص المغنيسيوم.
- عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب. إن انتهاك توازن الصوديوم-كاليا-ماجنيوم يسبب مشاكل في قلب القلب.
- الإمساك ، الاضطرابات المعوية الناجمة عن نقص الألياف ، كمية غير كافية من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- الحد من الأداء البدني. يستغرق الجسم وقتًا للتكيف. خلال هذا الوقت ، لوحظ انهيار ، صعب بشكل خاص أثناء التدريب.
- يمكن أن يسبب نقص البولي فيتامينات تساقط الشعر. عادة ما تتجلى هذه الظاهرة بعد 3-5 أشهر من الكهرباء وفقًا لنظام Keto.
- زيادة في حرقة ، وخاصة في المراحل الأولية. يؤدي الانتقال إلى نظام إمداد الطاقة الجديد إلى اضطرابات في المعدة.
- نوم كيتو. حتى الآن لا توجد دراسات تشرح هذه الظاهرة. يوصفه أعراض الأشخاص الذين يلتزمون بنظام كيتو. هناك رأي مفاده أن طفحًا يمكن أن يكون رد فعل على الإنتاج المفرط للأسيتون.
يمكن أن يؤدي الانخفاض في مرآة الكربوهيدرات إلى انتهاك للتمثيل الغذائي المعدني ، ونقص فيتامينات. إذا تجاهلت هذه اللحظة ، فإن العيوب المدرجة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات هضمية خطيرة وتسبب مشاكل صحية لا يمكن إصلاحها. من أجل الحفاظ على النتيجة ، يجب عليك الاحتفاظ بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة وتغيير عادات الطعام بشكل جذري. ومع ذلك ، لا يمكن التوصية بهذا النظام على مدار فترة زمنية طويلة لأنه غير متوازن.
كيفية التحكم في استهلاك البروتين
ينطوي نظام Ketta Diet على امتثال صارم لأسهم المغذيات المحددة. هذا هو مفتاح الكفاءة والنتائج العالية. كل يوم من الضروري أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار ، BJ ، نظام غذائي. هذا يتبع النتيجة لمدة شهر أو فترة زمنية أطول. توضح تجربة أخصائيي التغذية أن تنفيذ مجلة الغذاء يقلل من احتمال حدوث اضطرابات ويحسن النتائج.
يتكون التحكم في الاستهلاك من عدة مراحل:
- ابحث عن النسبة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- حساب معيار السعرات الحرارية لليوم أخذ النمو والوزن والعمر والنشاط البدني في الاعتبار.
- تحديد الحاجة إلى البروتينات.
- تحديد الحاجة إلى الدهون.
- تحديد الحاجة إلى الكربوهيدرات.
- من الضروري لكل مؤشر حساب الحزم العلوية والسفلية. سيساعد هذا في تغيير القائمة خلال اليوم من أجل الحصول على المبلغ المطلوب. على سبيل المثال ، احسب المعيار لنسبة BJU 15/80/5 و 20/75/5.
يوصى بإنشاء قائمة قبل يومين إلى ثلاثة أيام. الطعام وفقًا للخطة التي يتم فيها حساب كل طبق مسبقًا أسهل بكثير. بالنسبة للمبتدئين ، يعد النظام الغذائي الذي يتم توفيره مع حساب العناصر الغذائية الأساسية خيارًا جيدًا. تلبي هذه القائمة نسبة العناصر الغذائية المتوازنة ، تحتوي على الفيتامينات الرئيسية والمعادن. وهو يتوافق مع المعايير الغذائية.
المنتجات التي لا يمكن تناولها على النظام الغذائي
نتائج مثل هذا النظام الغذائي مذهلة. يظهر هذا من خلال العديد من المراجعات. نجوم هوليوود فقدان الوزن في كيتو ديتا. الكفاءة بسبب المبادئ الأساسية والقواعد الغذائية. يجب على المبتدئين بالتأكيد معرفة ما يمكنك تناوله باستخدام نظام غذائي لا يمكنك تناوله.
يتم اختيار منتجات النظام الغذائي الكيتون بطريقة تبدأ حالة الكيتوزية دون تلف الصحة والنافورة. هناك قائمة بالمنتجات المسموح بها وتلك التي من الأفضل عدم التخلي عنها.
منتجات مربحة:
- اللحوم الحمراء؛
- منتجات الألبان: الزيت ، كريم ؛
- سالو
- بيض الدجاج
- الزيوت النباتية
- الأفوكادو
- المكسرات
- أصناف الدهون من الأسماك.
هل هو ممكن في حليب كيتو الحمية؟ نعم ، ولكن بكميات صغيرة. أنه يحتوي على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الكربوهيدرات. من الضروري إضافة النظام الغذائي مقدمًا وأخذ المحتوى في الاعتبار في بعض المشروبات. لكن الجبن المنزلي على كيتو ديتا هو خلاص حقيقي. كمية كبيرة من البروتين يضمن وقت طويل. في الوقت نفسه ، فإن محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج منخفض للغاية. من الأفضل تناول الطعام لتناول العشاء. يسمح بالجبن على Keto-Dit ، ولكن بكميات صغيرة للغاية. من الأفضل أن تفضل الجبن المنزلية.
قائمة المنتجات المحظورة أكثر شمولاً. تحظر قائمة التغذية Keto:
- المنتجات ذات القوة: الدقيق ، منتجات الدقيق ، المعكرونة ، الخبز ، الخبز ، الذرة ، البطاطس ، الشوفان ، التين.
- المنتجات ذات السكر: الحلويات ، الحلويات ، المعجنات الحلوة ، المنتجات نصف المتمحورة ، النقانق ، العصائر ، المشروبات الحلوة.
- ما الفاكهة التي يمكن أن تكون؟ يسمح عدد صغير من التوت.
- تحتوي المنتجات المصنعة على الدهون غير المشبعة ، السمن ، المواد الحافظة.
- الكحول على كيتو ديتا محظور. من الضروري التخلي عن البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية الحلوة الأخرى - فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
يتم التعرف على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات باعتبارها أكثر المتخصصين فعالية. أنت تضمن النتيجة في وقت قصير ، وعدم وجود شعور بالجوع. في النهاية ، لا تعود الجنيهات الإضافية. هذا مهم بشكل خاص للفتيات اللائي مروا بالعديد من الوجبات الغذائية.
ما هي ميزة مثل هذا النظام الغذائي؟
يلاحظ الخبراء المزايا التالية لتغذية كيتو:
- حمية كيتو يجلب نتائج جيدة في وقت قصير.
- القائمة لمدة أسبوع للنساء والرجال لا تختلف عمليا ، والفرق هو فقط حجم الأجزاء. هذا خيار جيد للأزواج المتزوجين - لم يعد يجب استعداده بشكل منفصل للجميع.
- قائمة Keto-Diet متنوعة للغاية ، مما يقلل من احتمال الاضطرابات.
- حمية KET يزيد من مستوى الطاقة ، ويحسن نشاط الدماغ.
- في حالة النظام الغذائي Keto ، يتم تحديد استقرار السكر في الدم.
سنقوم بتحليل المزايا الرئيسية لهذا النوع من التغذية بمزيد من التفصيل.
تحسين الوظيفة العقلية
الجسم الكيتون هو مصدر طاقة للدماغ. انخفاض في الكربوهيدرات البسيطة في نظام غذائي يومي يؤدي إلى تطبيع السكر في الدم. نتيجة لذلك ، لا توجد قفزات ، قوة ، انخفاض في الطاقة. يبدو الجسم مستقرًا ، تركيزًا ، تركيزًا. هذا هو السبب في استخدام ketodit لكبار السن ، فإنه يعمل كمقياس لمنع مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
يمكنك العثور على وصفات لكل يوم على الإنترنت. من أجل تحسين نشاط الدماغ ، يجب أن يكون التركيز على الدهون المفيدة - المكسرات والزيوت.
يوصي بعض الخبراء بوضع بيض إضافي على كيتو. ما هذا؟ قرار مؤقت لإعادة تعيين عدد الكربوهيدرات. في يوم من الأيام ، عليك أن تأكل من 6 إلى 10 بيضات وإضافة نفس عدد ملاعق الاستخدام من الزيت. هذا يصبح هزا للجسم ويسرع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يمكنك البقاء في منصب واحد لأكثر من خمسة أيام.
السيطرة على السكر في الدم
النظام الغذائي مع انخفاض محتوى الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض في مستويات الأنسولين - هرمون ينتج في البنكرياس. وهو مسؤول عن استقلاب الكربوهيدرات ، الذي يحافظ على مستوى الجلوكوز المطلوب في الدم. يستخدم نظام كيتو التفاضلي للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. يمكنك العثور على وصفات للأطباق للمرضى الذين يعانون من مرض السكري على الإنترنت.
فقدان الوزن
تعتمد قائمة Keto-Dita على حقيقة أن الجسم يستخدم رواسب الدهون الخاصة به لضمان مستوى الطاقة المناسب. تختلف وصفات النظام الغذائي الكيتون ، مما يجعل تغييرها ، لتكرارها لأنفسهم. هذا يقلل من احتمال حدوث أعطال ويمكنك من إنقاص الوزن دون قيود.
من أجل تسريع عملية فقدان الوزن ، يوصى بدمج النشاط البدني ، وعمليات مستحضرات التجميل المختلفة ، واللفائف والتقشير مع التغذية. هذا النهج يتلقى حالة الجلد والشعر والأظافر. من المهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم وزن كبير. يساعد المجمع على تجنب شرائط الإجهاد على الجلد.
زيادة في الطاقة
عند فقدان الوزن ، يعاني معظم الناس من اللامبالاة ، وظروف الاكتئاب وفقدان القوة. هذا بسبب انخفاض محتوى السكر في الدم. هذا لن يحدث مع نهج كيتو. تنقل الوصفات البسيطة للأطباق شعورًا طويلًا بالتشبع ، في حين أن مستوى الطاقة العالي إلى حد ما.
لزيادة الطاقة ، من الأفضل الجمع بين التغذية مع النشاط البدني. خلال التدريب ، يتم تمييز الهرمونات المهمة ، والتي تحقق بالاقتران مع التغذية منخفضة الكربوهيدرات نتيجة رائعة.
قائمة Keto-Diet (النظام الغذائي)
حمية كيتون لفقدان الوزن لديها قائمة تقريبية خاصة. تأخذ الاحتياجات الأساسية للجسم في الاعتبار العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. من المهم بشكل خاص إنشاء قائمة للنساء لإجراء التغييرات المحتملة في الخلفية الهرمونية خلال دورة الحيض والحمل. فقط خبير التغذية المؤهلين تأهيلا عاليا يمكنه التعامل مع كل هذا.
النظر في مثال على القائمة. وهو يتكون من بسيط للغاية ، معروف بالعديد من الأطباق. يمكنك العثور على الوصفة الدقيقة لبعضها على الإنترنت. إنه يوضح بالضبط الكمية ، وزن المكونات ، طريقة المعالجة. تتم مشاركة أنصار الطاقة بنشاط من خلال الوصفات في المنتديات المواضيعية.
القائمة لبضعة أيام لها المظهر التالي. يتم تقديم العديد من الخيارات هنا. عليك أن تأخذ شيئًا جديدًا كل يوم:
| إفطار |
|
|---|---|
| عشاء |
|
| عشاء |
|
| الوجبات الخفيفة |
|
يمكنك دائمًا إنشاء القائمة وتبديل منتجاتك المفضلة. ثم لا يُنظر إلى الطعام على أنه قيود.
موانع
يحتوي هذا النهج على عدد من الموانع التي يتعين عليك التعرف عليها. هذا سوف يساعد على تجنب عدد من المشاكل الخطيرة. وهذا يشمل:
- ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل في الضغط ؛
- من النوع الأول لمرض السكري.
- انتهاكات الكلى والكبد والمعدة.
- النساء الحوامل
- رعاية النساء
- القصر
- كبار السن (لا يمكن وصف الطبيب في النظام الغذائي في هذه الحالة إلا.
الخيار الأفضل هو الاتصال بأخصائي. فقط يمكنه بالتأكيد أن يقول ما إذا كان هذا النوع من القوة مناسبًا أم لا. يلاحظ الخبراء أيضًا مظاهر التأثيرات السلبية الأخرى ، وعيوب العيوب.